Как побороть бессонницу

По статистике, более чем у 82% будущих мамочек возникают проблемы со сном, особенно в третьем триместре. Причин, по которым беременные не могут отдаться в сладкие объятья Морфея, существует масса и они вполне оправданы, но это не решает проблему бессонницы. Будущей маме важно понять, что мешает ее хорошему сну и как устранить эти помехи?

«Малыш играет в футбол»

Для вашего крошки понятий «день» или «ночь» не существует, и активничать ночью для него абсолютно нормально. Что поможет исправить такое положение вещей? Лига наций смотреть вместе с ним и баюкать крошку еще в животике! Включите медленную композицию, спойте колыбельную и в такт мелодии поглаживайте ладошкой животик. Вы даже не заметите, как вы вместе с малышом погрузитесь в сладкую дремоту.

Чувствуете себя «принцессой на горошине»?

Хочется лечь на живот, а нельзя, замучили неудобные позы «на боку». Используйте подушки, разместите их максимально для себя комфортно. Положите одну подушку между ног, вторую под спинку, третью - обнимите. Создайте себе уютное ложе.

Судороги

Практически все женщины сталкиваются с ними во время беременности. Есть несколько простых способов, которые помогут облегчить болезненные ощущения: выпрямите ножку и потяните стопу на себя, судорога отступит. Ущипните себя и боль пройдет. Употребляй продукты богатые калием, кальцием и магнием. Уже через несколько дней судороги перестанут будить вас ночью.

Стресс

Вопросы о ребенке, родах и вашем будущем не дают вам покоя? Их не избежать, но постарайтесь отвлечься на что-то приятное и менее волнительное, почитайте любимую книгу, посмотрите комедию, займись чем-то приятным с любимым мужчиной….

Ох уж эта диета!

Вы не привыкли себя любимую ни в чем ограничивать? Диетические творожки, яблочки и галетное печенье никогда не входило в ваш вечерний рацион? Постарайтесь не баловать себя такой «полезной вкуснятиной», как свиная отбивная и жареная картошечка хотя бы на ночь. Вечером врачи рекомендуют употреблять пищу богатую витамином Е, он благотворно воздействует на нервную систему. Сыр, яичный желток, зелень это именно те продукты, которые стоит скушать на ночь.

Перед сном старайтесь не употреблять много жидкости, чтобы ваш мочевой пузырь не беспокоил вас ночью.